Το Pilates είναι μια ιδιαίτερα προσιτή μορφή άσκησης, καθώς έχει χαμηλή επιβάρυνση για το σώμα και δεν καταπονεί τις αρθρώσεις. Για να βοηθήσει τους αρχάριους να κατακτήσουν αυτή τη δεξιότητα, η Rebecca Daodun τους προτείνει να εξασκηθούν σε αυτό που αποκαλεί «ανεξάρτητη κίνηση των άκρων». Άσκηση 1: Ανύψωση γονάτου στο πλάιΕπαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευράΞαπλώστε στο πλάι, με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Για να ελέγξετε ότι η λεκάνη παραμένει σταθερή, μπορείτε να τοποθετήσετε το επάνω χέρι πίσω από τη μέση σας. {https://www.youtube.com/watch?v=un1OM2LXNRw}Συμβουλή για σωστή εκτέλεση: Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από τον γλουτό και το ισχίο, όχι από τη μέση.